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002期买几号码: [飲食養生] 小滿:清熱健脾食清淡 早起晚睡微運動

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發表于 2019-5-22 06:55:26 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
 昨天是小滿節氣,也是進入夏天的第二個節氣,氣溫明顯升高,降雨也開始增多,但早晚仍會較涼,氣溫日差依然較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯。
  在小滿節氣的養生中,我們要提倡未病先防的養生觀點。就是在未病之前,做好各種預防工作,以防止疾病的發生。未病先防養生觀強調,天人相應的整體觀和“正氣內存,邪不可干”的病理觀。中醫學認為人體是一個有機的整體,人與外界環境息息相關,人類必須掌握自然規律,順應自然界的變化,保持體內外環境的協調,才能達到防病保健的目的。
  小滿時節該如何養生呢?我們來聽聽專家的建議。
  清熱祛濕 精神養生
  小滿節氣,氣溫逐漸升高,許多人的脾氣也變得越來越暴躁。想要做好清熱祛濕的工作就必須保持心情的開朗和愉悅。
  俗話說,“笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭”,笑能促進血液循環,還能運動全身肌肉,產生呼吸效應,增強呼吸功能,笑口??喬可斫√?、益壽延年的一劑良方,是平安度夏的好方法。高興的時候就笑出來,表達出來,使氣得以宣泄,氣行則血行,即能排出體內的濕邪和燥熱。
  膳食清淡 健脾養生
  中醫認為,胃為后天之本,脾主水谷運化。夏季人們常感食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時膳食宜清淡,這樣才有助于開胃增食,健脾助運。清補的膳食一般總熱量略低,其營養素的構成為兩高兩低,即蛋白質含量宜略高、纖維素含量應較高,脂肪及糖的含量宜略低,因此以清淡食品、素食為主。
  主食宜用粳米、麥粉為主要原料制成的米飯和軟食,也稱半流質飲食,如粥、面條、饅頭、糕、面包、餛飩、水餃、冷面、蒸餃以及各種湯、羹、糊等。
  副食宜用味酸(以性涼或平最佳)或性味甘涼(或甘平)的肉類、禽蛋類、水產類、蔬菜類、瓜果類、乳蜜類等食物,并宜用酸甜類調味品。食物烹調應以涼拌、炒、蒸、煮、燉、燴為主,并保證鹽分的適度攝入。
  保證睡眠 早起晚睡
  小滿后氣溫明顯升高,雨量增多,但早晚仍會較涼,氣溫日差仍較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯,因此要注意適時添加衣服,晚上睡覺時更要注意保暖,避免著涼受風而患感冒。
  同時也應順應夏季陽消陰長的規律,早起晚睡,但要保證睡眠時間,以保持精力充沛。睡醒后要再稍微躺10分鐘再起床為宜。
  由于夏季晝長夜短,加上夜間溫度較高,易導致睡眠不好。許多人會采用午睡的方法來補覺。一些人午睡采用坐姿,即趴在工作臺上或課桌上,這是不利于消除疲勞的。
  因為人體處于睡眠狀態時,全身肌肉松弛,血液循環減慢,頭部供血減少。如果采用坐姿,人醒來后,會感到頭暈、腦脹、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀。
  清晨鍛煉 運動養生
  小滿時風火相煸,人們也易感到煩躁不安,此時要調適心情,注意保持心情舒暢,胸懷寬廣,以防情緒劇烈波動后引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
  此時,可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情,同時也可在清晨參加體育鍛煉,以散步、慢跑、打太極拳等為宜,不宜做過于劇烈的運動,避免大汗淋漓,傷陰也傷陽。
  專家強調,小滿時節,天氣逐漸炎熱空氣濕度增加。高溫多雨的天氣會造成陽氣受損,體內的濕邪增加,情緒也會更加煩躁。另外,夏為暑熱,夏季歸于五臟屬心,所以養心也是主要的。小滿養生飲食適宜清補,宜食酸。健脾祛濕食物多吃,能夠使身體更好的應對盛夏。
  本版稿件據新京報等
  延伸
  教你幾招穴位按摩
  小滿養生忌“三滿”,分別是汗滿、濕滿和脅脹滿。
  進入小滿后,天氣漸熱,汗液的排泄也會加快,中醫認為“氣隨汗脫”,而“氣者陽也”,所以人體陽氣也會受損。此外,熱天人比較貪涼,如空調、冷飲等,易受寒濕之邪而傷陽。
  江蘇省南京市中西醫結合醫院針灸科王亮主治中醫師介紹說,夏季養護陽氣,補中益氣比較適合按揉足三里穴。該穴位在外膝眼下3寸,距脛骨前嵴一橫指,當脛骨前肌上。取穴時,由外膝眼向下量四橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁量一橫指,該處即是。
  具體方法是,用拇指指面著力于足三里穴位之上,垂直用力,向下按壓,按而揉之。其余四指握拳或張開,起支撐作用。按揉時,會產生酸麻脹痛和走竄等感覺,持續數秒后,漸漸放松,如此反復操作數次即可。
  小滿時節,各種皮膚病,如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發生。中醫認為,這些皮膚病的發生與天氣悶熱及潮濕有關,尤以濕重為主要致病因素。江蘇省南京市中西醫結合醫院運動保健咨詢門診李靖副教授介紹,中醫祛濕可通過健脾來實現。
  此外,由于氣溫增高,很多人會感覺胸脅部位脹滿,就是胸口堵得慌,容易出現心煩的現象。江蘇省南京市中西醫結合醫院治未病科主任醫師倪正推薦大家練練“坐功”來除煩。明代著名養生學家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了“小滿四月坐功”,具體方法為:每日凌晨3時~7時,正坐,一手手心向上用力托舉,一手手心向下,用力下按,各三至五次,然后牙齒叩動36次,調息吐納,津液咽入丹田九次。
  相關
  小滿養生謹防“冷氣病”
  小滿養生要特別注意謹防“冷氣病”。所謂冷氣病,是指由于人們久處冷氣設備的環境下工作和生活時所患的一種疾病。輕者面部神經痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等;重者會出現皮膚病和心血管疾病。而老年人中出現的各種癥狀更加明顯。因此,人們在酷暑時一定不要貪涼,謹防冷氣病的發生。
  夏季室內外的溫差不宜太大,以不超過5℃為好。室內溫度不少于25℃。入睡時,最好關上冷氣機。當在室內感覺有涼意時,一定要站起來適當活動四肢和軀體,以加速血液循環。若患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病人,尤其是老年人,不要長期呆在冷氣環境里。此外,防止濕邪侵襲,居住環境上切忌潮濕。
  小知識
  防熱避濕的食療方法
  芹菜拌豆腐
  【配料】芹菜150克,豆腐1塊,食鹽、味精、香油少許。
  【做法】芹菜切成小段,豆腐切成小方丁,均用開水焯一下,撈出后用涼開水冷卻,控凈水待用。將芹菜和豆腐攪拌,加入食鹽、味精、香油拌勻即成。
  【功效】平肝清熱、利濕解毒。
  冬瓜草魚煲
  【配料】冬瓜500克,草魚250克,食鹽、味精、植物油適量。
  【做法】冬瓜去皮,洗凈切三角塊,草魚剖凈,留尾洗凈待用。先用油將草魚(帶尾)煎至金黃色,取沙鍋一個,其內放入清水適量,把魚、冬瓜一同放入沙鍋內,先武火燒開后,改用文火燉至2小時左右,湯見白色,加入食鹽、味精調味即可食用。
  【功效】平肝、祛風、利濕、除熱。
來源:重慶晚報

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